ダイエットプロテインのおすすめと効果は？
こんにちは、かおりです！
最近、プロテインダイエットとか、ダイエットプロテインという言葉、CMなどでもよく目にしますよね。
しかし、
なぜプロテインで痩せれるの？
太りそうで怖い！
どんな効果があるの？
と不安になりますよね。私は、前々からプロテインを飲んでいて、色んなものを飲み比べていたので、少し説明したいと思います。
でも、普通ならこう思いますよね？
ボディビルダーのようにムッキムキになるんじゃないの？
大丈夫です！
プロテインを飲んだからって、こんな体にはなりません。
そこで、今も私が飲んでるプロテインから、ダイエットプロテインとは何なのか、効果はどのようなものか説明していきます。
目次
プロテインを飲んで筋肉をつけたくない
ダイエットプロテインの効果は？
おすすめできるダイエットプロテイン
プロテインを飲んで筋肉をつけたくない
プロテインを飲んで筋肉モリモリになるのは嫌だという話をよく聞きます。でも、結論から言うとプロテインを飲んだだけで筋肉はつかないし、もちろん太りません。
プロテインは、ただのたんぱく質です。たんぱく質は必須アミノ酸として、体にはなくてはならない存在。そもそも不足しがちな栄養素なのです。
食用プロテインには3種類あって、ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインです。
それぞれに特徴があって、ホエイプロテインが牛乳の乳清タンパクから作られており、吸収が早く、効果の持続が短いのが特徴です。
これは摂り過ぎで脂肪に変わることがあります。
ソイプロテインは、大豆から作られるたんぱく質で、吸収に時間が掛かるので、ダイエット向きと言われています。
カゼインプロテインは、牛乳の80%に含まれるたんぱく質で、吸収に時間が掛かり、これもダイエット向きと言えます。
はい、筋肉ムキムキのボディビルダーは運動後、ホエイプロテインを摂り、寝る前などにソイプロテインを飲んだりして使いわけてます。
標準的な人の1日に必要なたんぱく質の摂取量は、
およそ体重=1g
と言う感じですが、ボディビルダーの場合は、体重に対して2倍～3倍のたんぱく質を食べて、筋肉を肥大させているわけです。
わかりやすいように言うと、卵１つ６gのたんぱく質が摂取できます。もし体重が50kgだとして、基準値に達するように食べたとすると、1日8～9個の卵を食べないといけないのです。
とても1日で食べれる量じゃないですよね。
ロッキーのようにジョッキに生卵を入れて、イッキするなら話は別になりますが...（笑）
もうひとつ例としてあげると、ヘルシーな代表素材である皮なしの鶏むね肉。100gあたり108kcalでたんぱく質22ｇ摂取することができます。
このたんぱく質の量、男性が飲むスポーツ用のプロテインの、かなりたんぱく質量が多いタイプの1杯分に相当します。
でも、誰も鶏むね肉で筋肉がムキムキになるとは言わないですよね。
まとめると、プロテインを飲んでも、普段通りにしていれば、今まで通りの体型をキープするだけの話です。
ダイエットプロテインの効果は
ダイエットプロテインの効果は、そもそもプロテインにダイエット効果はあるの？って話になると思います。
先に結論を言うと、プロテインにダイエット効果はありません！
えっ～～？
ってなりますよね。でも実話なので全部暴露すると、プロテインを飲むだけではたんぱく質が体内に入るだけで、痩せる効果なんてどこにもないんですよ。
では、なぜダイエットプロテインという名前がつくのか。
これはソイプロテインに美容系の栄養素や満腹感の味わえるものを入れて置き換えダイエットをしましょうってことなんです。
そもそも「ダイエット=置き換え」というので、ダイエットプロテインやプロテインダイエットと呼ばれているわけです。
では、ダイエットプロテインで置き換えると、本当に痩せるのかということになりますよね。
ズバリ、痩せます！
えっ？
ダイエット効果のないプロテインを飲んで、なぜ痩せると言えるのか。
それは、カロリーが低いから、1食をダイエットプロテインに置き換えることによって、カロリーをセーブすることができるからです。
そして、何より理に叶ってるのが、リバウンドしづらいプロテインの作用。はい、プロテインの効果の一つとして、筋肉を作るというのがありますよね。
普通、置き換えダイエットをすると、カロリーをカットすることにより、たんぱく質不足になることが多いのです。
そうなると、短期間で体重が下がるのですが、体重の重い筋肉が落ち、水分が飛んでる
だけで、痩せたと喜んでることが多い。
これは体の仕組みとして、カロリー不足になると、筋肉からエネルギーを作ろうとするからです。
そう、筋肉が落ちると、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまうのです！
しかし、プロテインでたんぱく質を摂取していると、筋肉からエネルギーを作られてもも、たんぱく質から筋肉を再び作ろうとするわけです。そうなると、筋肉を維持したまま、基礎代謝が下げずカロリーをカットすることができるのです。
これが、ダイエットプロテインでダイエット効果があると言える仕組みです！
ただ、他の置き換えに比べデメリットはあるかというと、間違いなくあります。それは筋肉を維持したまま体重を落としていくので、即効性が薄いということです。
続ければ、ダイエットプロテインの方がリバウンド知らずで、痩せてからの体重の維持も楽できるんですがね！
おすすめできるダイエットプロテイン
ダイエットプロテインと言っても、いっぱい種類があります。有名なところで言うと、DHCのプロテインダイエットだったり、明治プロテインダイエットがあります。
ほとんどは動物プロテインとソイプロテイン（植物プロテイン）を混ぜたものが多い。
これらを比べてみると、
DHCのプロテインダイエット
1食178kcal
305円（値引き価格で購入したとき）
明治プロテインダイエットで
1食81kcal
216円（値引き価格で購入したとき）
でも、私の使っているのは、ナチュラルヘルシースタンダードのスーパーフードプロテインです。
1食57.2kcal
198円（税抜）
これを使ってる理由は、安くてカロリーが低いから。
それにプラスして、プロテインダイエットって、やってみるとわかりますが、単体だけだとかなりお腹が減ります。
そこで、お腹が空いたときに、1杯のミネラル酵素グリーンスムージーを飲んでお腹を満たしてます。
ミネラル酵素グリーンスムージーをプラスしても、カロリーは23.16kcalで1食あたり80円ですから、お財布にも優しいからです！
置き換えをするなら、プロテイン＋グリーンスムージーでやると挫折する確率が下がりますよ。
